孕期如何一覺到天亮?
◆ 正確的睡姿 由于心臟位于左側(cè),所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應(yīng)采取左臥的姿勢。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發(fā)育。
通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細(xì)血管壓超過了血液滲透壓,導(dǎo)致體液滲出血管壁,進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側(cè)臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生??傊?,孕婦宜用側(cè)臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。
◆ 舒適的臥具 對于準(zhǔn)媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購哪種類型的。
◆ 良好的室內(nèi)環(huán)境 適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。