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孕婦到底能不能運(yùn)動2?

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-08-29 03:06:11 編輯:胖虎愛撩妹
跳舞:
 
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)??梢栽谧约杭依锸孢m的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
 
瑜伽:
 
瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
 
伸展運(yùn)動:
 
伸展運(yùn)動可以使身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。也可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
 
重量訓(xùn)練:
 
如果重量訓(xùn)練是常規(guī)鍛煉的一部分,那么懷孕后沒必要停止,但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作),重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得保健醫(yī)生的同意,并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。








 
 
 
 
 

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