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懷孕也要保持鍛煉 關(guān)注身體健康呀

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-08-29 03:20:57 編輯:胖虎愛撩妹
孕期適當(dāng)做運動,對準(zhǔn)媽媽和胎兒的發(fā)育都大有裨益。孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。這是因為孕媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力。
 
 
 
運動可以控制孕婦的體重,避免出現(xiàn)肥胖的情況,還可以有效地控制孕婦的血糖和血壓,避免出現(xiàn)妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生,適當(dāng)?shù)倪\動有助于增加孕婦體內(nèi)的血液循環(huán),增加胃腸道的蠕動功能,降低便秘的發(fā)生率,同時可以減輕下肢的水腫和不適,還可以幫助孕婦分娩,減輕分娩時的疼痛。
 
 
 
孕婦可以做的運動有散步,這項運動不需要工具輔助,可以在飯后散步一小時,放松全身的肌肉,有助于提高孕婦的身體素質(zhì)。孕婦還可以在懷孕初期經(jīng)常游泳,游泳可以減輕孕婦的壓力,緩解疲勞,讓孕婦更加有活力。
 
 
 
懷孕期間還可以跳舞和做瑜伽,這些可以幫助孕婦提高平衡力和身體的柔韌度,提高身體素質(zhì),讓孕婦在分娩的時候可以有更好的體力。在運動后需要注意放松身體,通過按摩的方式來緩解肌肉的酸痛,也可以用熱毛巾對肌肉進(jìn)行熱敷,避免孕婦出現(xiàn)浮腫。孕期可以多運動,運動時注意尺寸,從而提高身體素質(zhì)。
 
小貼士:
 
在早孕期時,由于早孕反應(yīng)的原因,一些孕媽媽會感覺到疲憊、無力,這種情況下不建議運動,可以適當(dāng)?shù)纳⒉?,以休息為主?/div>
 
孕中期時,由于身體各方面的不適感基本消失,建議可以進(jìn)行適量的運動,如孕期瑜伽、有氧操等。
 
孕晚期則不適合進(jìn)行大量的運動,以免發(fā)生早產(chǎn)的情況。

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