??已經(jīng)35周多啦，目前體重增長(zhǎng)3kg???♀?
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我孕中期是一直堅(jiān)持去健身房走橢圓儀?凱格爾運(yùn)動(dòng)，孕晚期28周開(kāi)始減少了大幅度的動(dòng)作
孕期瑜伽是非常好的運(yùn)動(dòng)！
今天就來(lái)分享一下我每天都練到的幾組動(dòng)作，每日10分鐘告別孕期水腫，提高產(chǎn)力！
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1??單蓮花式
矯正骨盆歪斜 提升胎兒舒適度的動(dòng)作
保持3到5個(gè)呼吸之后換另一側(cè)
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2??劈柴式
鍛煉下半身力量 提升產(chǎn)力的動(dòng)作
雙腳分開(kāi)一大步，腳尖朝外45度打開(kāi)，吸氣雙手握住向上，吐氣臀部向下半蹲手同步向下移動(dòng)。配合呼吸，重復(fù)5到10組
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3??下犬式
拉伸背部、腿部 緩解腰背酸痛 防止水腫
注意不要拱背 感受背部和肩膀同時(shí)下壓的對(duì)抗力量，腿部盡量伸直，拉伸背部的同時(shí)也可以拉伸大腿后側(cè)
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4??坐姿拉伸腿部
拉伸整條腿部肌肉，防止水腫
雙腿盡量伸直打開(kāi)至極限處，腳尖回勾，配合3到5組呼吸。
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小tips：
?臀部下面可以墊個(gè)小墊子，這樣坐會(huì)更加容易一些。
?不一定要穿瑜伽褲，穿舒適彈力好的孕婦褲也是可以的哦！
?孕中期建議大家在20W時(shí)候開(kāi)始適當(dāng)?shù)淖雠璧准″憻?，一天做個(gè)三次，每次十幾分鐘，增強(qiáng)盆底肌力量，孕晚期也沒(méi)有漏尿問(wèn)題，對(duì)順產(chǎn)也是有幫助的。
我從大學(xué)開(kāi)始就練習(xí)瑜伽啦~算算已經(jīng)七八年的時(shí)間了（不知不覺(jué)暴露了年齡??）所以我是有一定的瑜伽基礎(chǔ)的，集美們要根據(jù)自己的身體狀況控制好練習(xí)的量，一切以自身情況出發(fā)哦～
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??注意??胎盤(pán)前置、患有高血壓、頻繁宮縮等等有特殊孕期身體狀況的姐妹別練哦！
