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孕婦睡眠不好怎么辦 孕期安全睡眠的基本法則(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-11-21 15:13:36 編輯:admin

(2)飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方:一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻,就以為是正?,F(xiàn)象未加處理,或是擔(dān)心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病,最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān),情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

(4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng),是長期重復(fù)攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

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