這樣補(bǔ)鈣才正確
第一：不建議每天吃鈣片
含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補(bǔ)鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補(bǔ)維生素一樣，屬于本末倒置。
第二：補(bǔ)鈣還應(yīng)注意每日攝入量
正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣制劑中補(bǔ)充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。
總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補(bǔ)鈣制劑的量。如果夠了，就不需再補(bǔ)鈣制劑，同時要以食補(bǔ)為主，比如喝酸奶也是很好的補(bǔ)鈣方法。
第三：補(bǔ)鈣應(yīng)終生堅(jiān)持
30歲前補(bǔ)鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補(bǔ)鈣要適量，必要時還要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑。因?yàn)檠a(bǔ)鈣以后還會出現(xiàn)一些其他問題。
中年后，尤其是絕經(jīng)后，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒等。
小編點(diǎn)評：“新詞”眾多，對于蕓蕓眾生來說，不懂其道理，不知新詞內(nèi)在的奧秘，就要多看一看，多想一想，多問一問，不要被那些所謂有“科學(xué)依據(jù)”的新詞迷了眼。
