每天散步一小時(shí) 家務(wù)活兒沒停過
“妻子孕期并沒有讓自己閑下來，除了正常的工作，妻子還會(huì)做些力所能及的家務(wù)活，比如洗衣服、打掃衛(wèi)生、洗碗等。”他說，女性一旦懷孕，的確很需要家人的關(guān)心和呵護(hù)，但這種呵護(hù)并不是任何事都不能親力親為，像簡(jiǎn)單洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)都是可以幫助孕婦控制體重、促進(jìn)自然分娩的。
除了做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，每天散步也是必不可少的，尤其是準(zhǔn)備順產(chǎn)的女性，更應(yīng)該每天堅(jiān)持散步。他說，自己的妻子整個(gè)孕期都堅(jiān)持每天散步，起初三個(gè)月，每天都能在園區(qū)走一個(gè)半小時(shí)左右，中途休息一次。到孕中期時(shí)每天走一個(gè)小時(shí)，孕后期每天還能走一個(gè)小時(shí)，但要分兩次走，每次半小時(shí)，這種鍛煉不僅控制了孕期體重，還有效地增強(qiáng)了孕期體質(zhì)。
作為營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的知名人士，晉升爸爸的王旭峰常常被人追問：“你老婆懷孕時(shí)，你給她吃什么？是不是每頓飯都要精心設(shè)計(jì)？”
王旭峰說，他對(duì)營(yíng)養(yǎng)并不刻意，基本上遵循四個(gè)字“抓大放小”，妻子的孕期食譜也同樣如此。妻子孕期體重增加28斤，進(jìn)產(chǎn)房4個(gè)小時(shí)后順產(chǎn)，沒有側(cè)切，孩子體重7斤2兩，目前恢復(fù)得非常理想。
當(dāng)然了，這個(gè)成績(jī)王旭峰功不可沒，為此，他特意總結(jié)了妻子孕期的飲食經(jīng)驗(yàn)，和準(zhǔn)媽媽們一起分享。王旭峰強(qiáng)調(diào)，這只是基本的膳食方案，沒有詳細(xì)的食譜，也不主張準(zhǔn)媽媽們嚴(yán)格按照食譜去吃。
營(yíng)養(yǎng)早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜
有時(shí)會(huì)加燕麥片，或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐，葷素搭配控制在1：2，午餐的主食以米飯為主；晚餐則主要喝雜糧粥；素菜中，除了蔬菜外，還會(huì)出現(xiàn)豆制品和薯類，隔三差五補(bǔ)充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物，晚餐不再重復(fù)。
健康零食：上午堅(jiān)果，下午蔬果
上午主要是酸奶、堅(jiān)果和果干，能量相對(duì)高一些，上午食用后體力活動(dòng)較多，有利于代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量。
孕中后期節(jié)制飲食，注意運(yùn)動(dòng)
在孕中后期除了幫助妻子節(jié)制飲食外，王旭峰特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，從妻子懷孕后，每天晚上他都會(huì)陪著妻子在小區(qū)散步30-60分鐘，此外還特意買了瑜伽球，以方便妻子在家里隨時(shí)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。
小編的話：原來，控制孕婦體重，讓自己做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”并沒有我們想象的那么難嘛。這兩位營(yíng)養(yǎng)師的經(jīng)驗(yàn)分享，也值得大家去借鑒的。
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