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孕晚期吃什么好?懷孕晚期食譜推薦

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-09-18 15:00:23 編輯:Chen

大家都知道,在懷孕初期的時候,不管是飲食還是生活習(xí)慣,都不能有一點(diǎn)點(diǎn)疏忽或大意。但你也不要以為,進(jìn)入了懷孕晚期之后就萬事大吉,一切盡在掌握之中了哦。

孕婦到了孕晚期,對食物的要求依然不能放松。這個時期的孕婦,應(yīng)多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的食物,另外,富含碘、礦物質(zhì)和有利于緩解孕婦水腫的食物也要多吃。

孕晚期的營養(yǎng)需求

具體來說,孕晚期的營養(yǎng)需求包括以下幾個方面。

1、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物,尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中,動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。

2、要增加蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期增加對蛋白質(zhì)的攝入,可有效防止產(chǎn)后出血,增加泌乳量。

3、要補(bǔ)充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高,準(zhǔn)媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素,而且人體內(nèi)是不能合成DHA的,必須從食物中獲得。

4、要吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃蔬萊水果,這樣有助于防治便秘。

孕晚期吃什么好

下面就讓我們一起來看看,什么食物是比較適合孕晚期的準(zhǔn)媽媽們吃的。

1、富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如蔬菜類的:蘿卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。

2、富含不飽和脂肪酸的食物:核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。

3、富含蛋白質(zhì)的食物,如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

4、有利于緩解孕婦水腫的食物,如蘿卜、冬瓜等食物。

5、富含碘的食物,如海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

以上食物只是舉例子,媽媽們在吃東西的時候,可以衡量一下食物的含量哦。

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