幫助自己：使用手爐和熱水袋來(lái)暖手腳是一個(gè)很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會(huì)更好地促進(jìn)睡眠。需要注意的是，準(zhǔn)媽媽一定不要使用電熱毯，電熱毯持續(xù)高溫及輻射都對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康不利。
睡得好的秘密
利用90分鐘的睡眠循環(huán)規(guī)律，好好睡覺(jué)！
睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之后很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，之后一段時(shí)間又會(huì)進(jìn)入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時(shí)間很短，也會(huì)有一種熟睡的感覺(jué)。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環(huán)的。睡下后的6個(gè)小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)和9個(gè)小時(shí)正是睡眠較輕的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候如果起來(lái)的話就會(huì)覺(jué)得神清氣爽。準(zhǔn)媽媽可以利用這個(gè)規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間。
進(jìn)入孕晚期，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)尿頻和強(qiáng)烈的胎動(dòng)等情況，所以準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入淺度睡眠的時(shí)候很可能會(huì)不自覺(jué)地醒來(lái)。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量很好的話也會(huì)獲得一種熟睡感。
把握午睡時(shí)間很重要，應(yīng)該避免傍晚時(shí)睡覺(jué)。
