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懷孕初期孕婦睡眠不好怎么辦 孕媽媽睡得好的秘(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-12-15 17:04:52 編輯:admin

睡覺姿勢:醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽左側(cè)睡眠,尤其是肚子大了以后。一些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側(cè)睡眠,所以不敢熟睡,經(jīng)常是剛睡著就驚醒。

幫助自己:孕期是個正常的生理過程,胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話,會采取各種辦法“通知”我們的,所以準(zhǔn)媽媽不用緊張。

體溫:很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進(jìn)入夢鄉(xiāng),但往往在洗了澡以后無法入睡。

 幫助自己:在身體很熱的時候交感神經(jīng)最為活躍,這個時候很難睡下。因此,洗澡后等體溫恢復(fù)到正常以后再進(jìn)入被窩最好。而且準(zhǔn)媽媽的洗澡水也不要太熱,理想的溫度是38~40℃。

晚餐:很多上班的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大補(bǔ)的最好時機(jī),經(jīng)常是大吃一頓后沒過3個小時就要上床睡覺了。這時胃里的食物還沒消化,身體興奮很難睡著。即使睡著了,也經(jīng)常會感覺難受或做噩夢。

幫助自己:晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。晚餐的食物一定要避免大魚大肉,最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。睡前如果覺得餓了,可以喝點牛奶,對促進(jìn)睡眠很有好處。

手腳冰涼:尤其是春季,很多地方到了晚上,寒氣還很重,室內(nèi)比較冷,手腳涼的話很難進(jìn)入睡。

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