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孕婦孕期不能做仰臥起坐嗎 這些孕期運動真相如何解(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-10-10 16:17:59 編輯:七七

運動前、后及運動期間,孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡,可穿寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋,在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運動,應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境,最好在健身房、體育館或社區(qū)運動中心進(jìn)行。運動后腋下體溫不宜超過38 。3℃,運動后沐浴時需注意保暖。

運動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率,必要時進(jìn)行胎心監(jiān)測以排除宮縮。若出現(xiàn)以下癥狀或體征,如運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少,運動后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮,應(yīng)立即停止運動并盡快就診。

技術(shù)活

1室內(nèi)做的孕期健身

深呼吸:

平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。每日兩次,每次做10個。

作用:腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度,緩解緊張情緒。

盤腿坐:

雙腿舒適分開,雙腳著地,雙手輕放在大腿前部,微微前傾,用肺的底部呼吸,沿著脊椎向上,在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間,恥骨的前部微微向前,調(diào)整骨盆,坐在肛門上,自然呼吸。

作用:可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉,使胎兒在分娩時順利通過產(chǎn)道。注意:此動作應(yīng)在16到28周做;穿寬松的衣服,練習(xí)打坐壓腿;腰要挺直,因為腰挺直時骨盆是最低點,利于胎頭下降、銜接,矯正不正的胎位。

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