運(yùn)動(dòng)前、后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡，可穿寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境，最好在健身房、體育館或社區(qū)運(yùn)動(dòng)中心進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過38 。3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。
運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測(cè)孕婦血壓及心率，必要時(shí)進(jìn)行胎心監(jiān)測(cè)以排除宮縮。若出現(xiàn)以下癥狀或體征，如運(yùn)動(dòng)期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快就診。
技術(shù)活
1室內(nèi)做的孕期健身
深呼吸：
平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個(gè)。
作用：腹式呼吸可以緩解分娩時(shí)的疼痛程度，緩解緊張情緒。
盤腿坐：
雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
作用：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，使胎兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道。注意：此動(dòng)作應(yīng)在16到28周做；穿寬松的衣服，練習(xí)打坐壓腿；腰要挺直，因?yàn)檠χ睍r(shí)骨盆是最低點(diǎn)，利于胎頭下降、銜接，矯正不正的胎位。
