對于孕媽媽而言,自從懷孕之后,因為各種擔心,所以,在孕期的生活總是過得小心翼翼,很多孕媽媽甚至放棄了自己原來的運動。
其實,小編要告訴各位孕媽媽,雖然孕婦比起平常人來行動較為不便,但還是需要運動的。
當然,我們不能夠要求每一個媽媽都能夠像很多明星孕婦:姚晨、孫儷那么進行強度較大的孕期運動。但是,我們作為一般的孕婦,那適量運動是有一定好處的。
那么到底孕婦要怎么運動才好呢,下面跟隨小編一起來詳細了解了解吧~
孕早期選擇輕松有氧運動
孕媽咪活動量宜小不宜大,以免流產(chǎn)。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘。
孕媽咪散步要講姿勢,肩膀不要出力,胳膊稍微彎曲,手輕輕握拳,流暢地搖擺,從腰部發(fā)力來移動腳步,輕快地邁開大步走。腳后跟著地,用腳尖踢出去。同時目視正前方,縮下巴,微挺胸略收腹。
孕中期加大運動量
胎兒著床已穩(wěn)定,孕媽咪可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛煉,如游泳、孕婦體操、瑜伽等。
游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。此外,快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運動也不錯。但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。