孕晚期做慢運(yùn)動(dòng)
此時(shí)孕媽咪應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量??梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng),但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。
孕婦運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)推薦孕婦體操
為了方便,孕媽咪可以在家做做孕婦體操,強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定,做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。
孕婦體操推薦:
1. 腳部運(yùn)動(dòng):
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3~5分鐘。
1)坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
2)腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。
3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。