孕婦孕期運動要注意 孕期運動重點推薦孕婦體操(3)

2. 盤腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

1)在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

3. 扭動骨盆運動：

1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

2)雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

4)右腿膝蓋從左側(cè)恢復原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。

孕婦冬季運動注意事項

1. 多做室內(nèi)運動

不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽咪多做室內(nèi)運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。