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孕婦孕期運(yùn)動(dòng)要注意 孕期運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)推薦孕婦體操(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-10-31 09:13:17 編輯:七七

2. 盤(pán)腿坐:

可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。

1)在床上坐好,盤(pán)好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

2)每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。

3. 扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):

1)仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

2)雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

3)左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

4)右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。

孕婦冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1. 多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷,容易感冒且有時(shí)路較滑,容易摔倒,建議孕媽咪多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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