2. 盤(pán)腿坐：
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
1)在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。
3. 扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：
1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
2)雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
4)右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
孕婦冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1. 多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷，容易感冒且有時(shí)路較滑，容易摔倒，建議孕媽咪多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
