蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量:50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉,或者是相當(dāng)于厚兩指寬,與兩指(食指和中指)長(zhǎng)度和寬度一致的瘦肉量。
脂肪—拇指尖量:一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。
孕晚期“九個(gè)一”飲食標(biāo)準(zhǔn)
為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配,李映桃主任還提出了孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn),供準(zhǔn)媽媽們參考:
一杯適合的奶制品(250~500毫升);
一份糧食(250~300克)粗細(xì)搭配;
一斤蔬菜(250克綠葉);
1~2個(gè)水果(150~300克);
100克豆制品;
100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);
一個(gè)雞蛋;
一定量的調(diào)味品(油25克、鹽6克、不用或少用糖);
一定的飲水量(1000~2000毫升)。
想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉,那么孕媽媽可一定要嚴(yán)格按照以上這些規(guī)則,多多嘗試一些孕婦餐哦~~