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孕婦體操的作用及注意事項(xiàng)(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-01-15 11:33:44 編輯:Chen

盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢(shì),吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。10次。

貓姿

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng),可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉,更好地支持子宮。

1、 趴下,手與雙膝分開。

2、 邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。

3、 邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì),邊吸氣邊前抬上身。

4、 邊呼氣邊后撒身體,直至趴下。1—4重復(fù)10次。

吹蠟式運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

仰臥,曲起雙膝,將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭,為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)收縮陰道肌肉。

與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部,陰道肌肉,如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬,在5樓”處保持2-3秒后,邊呼氣邊分5層放下腰部。

小編提醒:孕婦體操雖有利,但做操的時(shí)候一定要記住動(dòng)作要溫柔,運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。另外,在做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂,這樣不僅能讓孕婦感到心情更加愉悅,還能讓胎教同時(shí)進(jìn)行,真是一舉兩得哦。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

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