運動有利健康這是眾所皆知的事實,但對于孕婦這個特殊人群來說,是否也可以適當運動呢?其實,一直以來在民間都有少運動,多靜養(yǎng)的保胎習慣。但如今的科學證實,孕婦適當運動不僅不會影響胎兒,而且對孕婦自己和胎兒均有好處。
孕婦體操是一個專門針對孕婦而編排的動作,孕婦體操可于懷孕3個月后開始,每天堅持練習,可幫助調(diào)節(jié)情緒。
孕期體操的動作要領(lǐng)
腳腕的運動
胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。
4、前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。
2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。