運動有利健康這是眾所皆知的事實，但對于孕婦這個特殊人群來說，是否也可以適當運動呢？其實，一直以來在民間都有少運動，多靜養(yǎng)的保胎習慣。但如今的科學證實，孕婦適當運動不僅不會影響胎兒，而且對孕婦自己和胎兒均有好處。
孕婦體操是一個專門針對孕婦而編排的動作，孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習，可幫助調(diào)節(jié)情緒。
孕期體操的動作要領(lǐng)
腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。
4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
