孕婦補(bǔ)葉酸食譜——蘑菇、木耳炒荷蘭豆(軟莢豌豆)
荷蘭豆是葉酸的好來源,蘑菇等菌類里面葉酸也不少。
做法:
1.荷蘭豆去摘絲去兩頭,蘑菇切片,大蒜頭切末
2.油倒入鍋入,油熱爆香大蒜末,倒入荷蘭豆蘑菇煸炒,最好要炒到荷蘭豆呈深碧綠色,略加水略燜,大約一二分鐘,加油味精調(diào)味,盛出即可。
小貼士
荷蘭豆一定要選嫩的。煸荷蘭蛋要煸透,燒的時間不宜長,燜的過程中最好不要開蓋,否則荷蘭豆顏色容易變黃。
孕婦補(bǔ)葉酸食譜——芹菜炒豬肝
芹菜含葉酸豐富,豬肝含鐵高。有貧血傾向或葉酸不足的婦女,最適合選用此道菜肴。
做法:
1.豬肝反復(fù)多清洗幾遍后切片(盡量沖掉更多的血水),放入盆里加冷水泡30分鐘左右。撈出后控水,加入淀粉和食鹽用手抓勻。
2.芹菜和胡蘿卜分別切成條,蔥姜準(zhǔn)備好。提前將魚香汁勾兌好,備用。
3.鍋內(nèi)加水燒沸,加入一點(diǎn)食用油放入芹菜段焯水,變色后馬上撈出來。
4.胡蘿卜焯水后撈出盛入盆里。
5.熱鍋涼油,油溫7成熱時放入將好的豬肝,炒制變色后撈出盛入盤里。
6.原鍋留底油或者再添加少許食用油,燒熱后加入蔥段和姜片。
7.炒出香味后加入胡蘿卜,翻炒均勻。放豬肝,翻炒。
8.倒入調(diào)好的魚香汁,翻炒。倒入芹菜段翻炒均勻后就可以出鍋了。