很多愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候都會(huì)十分擔(dān)心自己身材會(huì)大走樣，這樣可能也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒更緊張，壓力更大，這樣對(duì)寶寶也會(huì)不好哦!那么今天就來(lái)給各位孕婦朋友們推薦幾款很不錯(cuò)的食療減肥法吧!適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長(zhǎng)肉還有營(yíng)養(yǎng)!
適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長(zhǎng)肉還有營(yíng)養(yǎng)!
首先我們要知道懷孕如何飲食能不胖?要注意以下幾點(diǎn)：
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。
以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。
煮飯、買(mǎi)菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過(guò)多剩菜。
多吃青菜，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開(kāi)水洗)。
吃飯勿淋肉燥、肉湯。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
烹調(diào)時(shí)少加入糖。
烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。
烹調(diào)時(shí)少加入酒。
那么有哪些適合孕婦吃的減肥食譜?
1、甘藍(lán)冬瓜湯
食材：冬瓜800g、紫甘藍(lán)500g、白醋適量、白糖適量。
做法：紫甘藍(lán)剝兩片冼凈，放料理機(jī)加點(diǎn)水打成汁。汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。將冬瓜切片。將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常艷麗。將冬瓜片沸水里焯2-3分鐘。撈出放入紫甘藍(lán)汁中浸泡，放冰箱冷藏半個(gè)小時(shí)以上，吃的時(shí)候在上面撒些糖即可。
功效：甘藍(lán)冬瓜湯富含各種維生素，能夠提高免疫力，利于消化，還能有助于緩解孕期水腫的孕婦們。
2、冬瓜木耳湯
準(zhǔn)備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開(kāi)，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。
功效：冬瓜木耳湯有助于孕婦通腸道，排腸便的功效，讓孕婦免受便秘的困擾，也有排毒養(yǎng)顏的功效。
3、海帶豆腐湯
海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開(kāi)，然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里，用大火燒開(kāi)自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。
功效：海帶有通便，加快新陳代謝、延緩衰老，增加血管壁彈性，防治血管硬化、脆弱，和防輻射的功能。海帶和豆腐都有阻礙人體吸收尼古丁的功能，還可幫助身體排出毒素。經(jīng)常抽煙的人可以常喝一碗海帶豆腐湯，雖然不會(huì)把煙戒掉，卻能通過(guò)簡(jiǎn)單的食物使身體少受一點(diǎn)傷害。豆腐除了含有豐富蛋白質(zhì)、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素E、鈣、鐵，還含有多種叫“皂角苷”的物質(zhì)，會(huì)阻止過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，抑制脂肪吸收，促進(jìn)脂肪分解;使減肥事半功倍。
但是要注意，孕婦還是要少吃海帶為妙哦!
4、脫脂牛奶+無(wú)糖麥片
懷孕的時(shí)候，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿(mǎn)足這種需求。而麥片能有飽腹感，還能降低人體內(nèi)的膽固醇水平，最好選擇天然無(wú)添加無(wú)糖的麥片，這樣既爽口健康又不會(huì)變胖哦!如果覺(jué)得不好吃可以加一點(diǎn)蜂蜜或菩提干來(lái)提味。
孕期體重增加多少算正常范圍?
很多孕婦朋友不知道自己在懷孕后胖了多少才算合理范圍內(nèi)，往往有時(shí)候胖了一點(diǎn)就喊著要減肥!其實(shí)這是不對(duì)的!在合理范圍內(nèi)其實(shí)是不需要去減肥的哦!
寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過(guò)8斤就算巨大兒了;胎盤(pán)一斤左右;胸 部變大，子 宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。
這就是一般孕媽體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。
圓潤(rùn)的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。
通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長(zhǎng)大概是10到15公斤。要控制體重增長(zhǎng)的速度，以免誘發(fā)其他疾病并發(fā)癥。
建議孕媽?xiě)言衅陂g每月至少得稱(chēng)一次體重，可以提醒自己，是不是過(guò)重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。
所以各位孕婦朋友們，不要再因?yàn)樽约号至艘稽c(diǎn)點(diǎn)就害怕自己瘦不下來(lái)了，要冷靜面對(duì)哦!
適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長(zhǎng)肉還有營(yíng)養(yǎng)!孕婦朋友們減肥一定要適度合理，不能影響了自己和寶寶的正常健康前提下進(jìn)行，畢竟還是為了寶寶的健康為主嘛!
