孕媽媽多走走好處多 孕期散步原來還有這么多講究(3)

1.腳部按摩

抓住腳趾的突出部位，并輕輕地揉捏，然后慢慢地旋轉(zhuǎn)腳趾。

從腳趾尖開始從腳后跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底。

用拳頭的第二個(gè)關(guān)節(jié)輕輕地按摩腳底。不要用力，只要適當(dāng)?shù)卮碳?，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋轉(zhuǎn)腳踝，并適當(dāng)?shù)卮碳つ_底。用同樣的方法按摩另一只腳。

2.小腿按摩

用手掌從下往上輕輕地?fù)崦⊥?。舒適地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿。

用雙手抓住小腿，然后像擰衣服一樣輕輕地?cái)Q小腿，從腳踝到膝蓋，依次擰小腿。

按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側(cè)面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側(cè)。

結(jié)束小腿按摩時(shí)，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧！