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孕媽媽多走走好處多 孕期散步原來還有這么多講究(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-05 15:40:07 編輯:七七

孕期散步

1.充分地?cái)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補(bǔ)充水分,這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時(shí)之前,必須吃點(diǎn)食品。

2.充分地休息

身體疲勞時(shí),絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí),必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕,關(guān)節(jié)就會松弛,因此容易腳酸。在散步時(shí),最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負(fù)擔(dān),因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí),也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。

5.正確姿勢

散步時(shí),正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān),因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,最好經(jīng)常活動腳部。

散步后的腿腳按摩

腳被稱為人體的縮小版。散步后,應(yīng)該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間,不能使用按摩棒,應(yīng)該用手輕輕地按摩。另外,在懷孕4周之前不能做腳部按摩,應(yīng)該從胎兒充分地著床,并進(jìn)入穩(wěn)定期時(shí)開始做腳部按摩。

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