站姿:
孕媽站立的時候要挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢能放松腰背部肌肉,緩解腰背部疼痛。在走路時,不要穿高跟鞋,選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。
坐姿:
孕媽在坐著時,腰部盡量挺直,后面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。
另外,別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
睡姿:
腰背疼痛輕微時,可以采取臥床休息的方法來進(jìn)行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)。
可以買個孕婦枕,側(cè)臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。
03按摩緩解背部疼痛
很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來緩解腰疼,這是可行的,輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,盡量不要用精油。