學(xué)會兩種姿勢可以緩解胃疼
除了按摩穴位可以緩解疼痛之外,還有兩種簡單易學(xué)的姿勢可以用來緩解胃疼。這兩種姿勢分別是跪姿前傾和站立彎膝,具體介紹如下:
1、跪姿前傾。雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3~5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強(qiáng)化大腿肌肉。
2、站立彎膝。雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強(qiáng)用力,否則會感到不太舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然后順勢將肺部氣體排出,放松肌肉。重復(fù)4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘非常有幫助。
緩解“燒心”感14秘法
1.少吃酸味食物,如柚子、橘子、番茄、或醋等。
2.少吃辛辣食品,如胡椒粉或辣椒等。
3.飯后2-3小時再上床。
4.精肉類和低脂肪食品、油膩食物(如薯?xiàng)l)能引起胃灼熱感,盡量少吃。
5.避免喝咖啡、可樂、碳酸飲料,少吃巧克力、薄荷、芥末等。
6.每餐不要吃得太飽。
7.進(jìn)食速度不要太快。
8.睡覺以前盡量少吃零食。
9.不要穿過緊的衣服,腰帶也不要系得太緊。
10.保持心情放松,尤其睡前不要有任何壓力和刺激。
11.晚上嚼嚼口香糖,刺激唾液生成,中和一下胃酸。
12.記錄所有“觸發(fā)”胃灼熱感的食品和事件,以后盡量避免。
13.把床頭墊高15厘米。
14.睡眠時適宜采用曲膝的姿勢。