高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)身材
一、產(chǎn)后立即使用緊束腹帶復(fù)位。生產(chǎn)后就可以立即使用緊束腹帶，促進(jìn)腹內(nèi)臟器和子宮復(fù)位；白天醒來后綁上，晚上入睡時(shí)可以松開，以免影響睡覺時(shí)的正常呼吸順暢。緊束腹帶可以幫助產(chǎn)后媽媽收緊內(nèi)臟器官歸位的同時(shí)，也協(xié)同了腹肌的緊縮，以利盡快恢復(fù)身材。
二、盡快恢復(fù)正常生活的作息規(guī)律。
產(chǎn)后一月內(nèi)，需要適應(yīng)照顧新生兒的生活，作息時(shí)間圍繞著新生兒的時(shí)間來調(diào)整。生產(chǎn)滿月后，建議盡快恢復(fù)正常生活的作息規(guī)律，以朝九晚五式的職場生活為參考依據(jù)，不再貪戀溫暖的床，早晨按時(shí)起床，晚上及時(shí)入睡。正常生活的作息規(guī)律，有助于消耗多余的脂肪和熱量，可以促進(jìn)產(chǎn)后媽媽盡快恢復(fù)身材。
三、每天順序漸進(jìn)開展體能恢復(fù)活動(dòng)。
隨著身體狀況的日漸恢復(fù)，以不感到疲勞為原則，可以順序漸進(jìn)的進(jìn)行健身活動(dòng)。從最初的起身下床室內(nèi)漫步開始，逐漸過渡到室外活動(dòng)；時(shí)間也隨身體狀況自由調(diào)節(jié)，可長可短；等到適應(yīng)每天半小時(shí)的活動(dòng)，而不感覺到疲勞的時(shí)候，體能恢復(fù)階段完成。
四、合理分配一日三餐營養(yǎng)熱能比例。
每天的營養(yǎng)攝入也是恢復(fù)身材的重要因素之一。產(chǎn)后媽媽要合理分配一日三餐的營養(yǎng)熱能比例，做到早餐一定要吃好，中餐必須吃飽，晚餐可以湯類為主，以利夜晚的產(chǎn)奶量。
五、可以參加產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練。
在體能恢復(fù)階段結(jié)束后，可以參加產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練。產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作設(shè)計(jì)著重在腹部和盆腔肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練，讓產(chǎn)后媽媽因懷孕而松弛的肌肉，又通過訓(xùn)練而緊繃起來。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，產(chǎn)后媽媽就可以完全恢復(fù)產(chǎn)前的模樣了。
