3、每天堅持適當活動
隨著身形日益增重，許多準媽越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負擔重，“過逸”之后氣機郁滯，更易發(fā)生便秘。適量的運動能使氣血調(diào)和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。
小編Tips：孕媽咪應該每天堅持適當?shù)幕顒?，如散步、做較輕松的家務等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩。
4、注意多飲水
體內(nèi)水分不足，會導致或加重便秘，中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以，每天要注意多飲水，中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。
小編Tips：掌握飲水的技巧十分重要，應大口大口地喝，目的是使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣才可使糞便變得松軟，容易排出體外。
5、多吃粗食少吃細食
調(diào)整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素使糞便松軟，起到防治便秘的作用。
小編Tips：烹調(diào)方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。
6、適當多吃酸奶及果仁
酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘；各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對準媽尤為適宜。
小編Tips：干果炒制之后進食，易引起上火，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。
7、采取中醫(yī)藥膳
中醫(yī)認為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多準媽出現(xiàn)上火，包括發(fā)生便秘。
小編Tips：據(jù)小編所知，很多孕媽媽知道孕期便秘不能隨便吃藥，所以選擇了治療寶寶便秘常用的開塞露。開塞露治療便秘固然有一定的療效，偶爾使用也不會造成傷害。只是據(jù)一些孕媽媽反應，由于孕期經(jīng)常使用開塞露，從而導致生完寶寶之后很長一段時間都必須依靠此藥來排便。由此可見，開塞露治療孕婦便秘并非最佳選擇。
如果便秘嚴重而自己沒辦法解決，可咨詢中醫(yī)醫(yī)師，在醫(yī)師的建議下采用藥膳調(diào)理，切忌盲目食用藥膳。
本文由媽媽育兒網(wǎng)（http://m.15thirdstreetblackrock.com/）小編編輯整理
