3、每天堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)
隨著身形日益增重，許多準(zhǔn)媽越來(lái)越懶于活動(dòng)，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕婦本來(lái)就胃腸負(fù)擔(dān)重，“過(guò)逸”之后氣機(jī)郁滯，更易發(fā)生便秘。適量的運(yùn)動(dòng)能使氣血調(diào)和、腑氣通暢，還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而預(yù)防或減輕便秘。
小編Tips：孕媽咪應(yīng)該每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步、做較輕松的家務(wù)等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩。
4、注意多飲水
體內(nèi)水分不足，會(huì)導(dǎo)致或加重便秘，中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以，每天要注意多飲水，中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進(jìn)排便反射。
小編Tips：掌握飲水的技巧十分重要，應(yīng)大口大口地喝，目的是使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣才可使糞便變得松軟，容易排出體外。
5、多吃粗食少吃細(xì)食
調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補(bǔ)充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素使糞便松軟，起到防治便秘的作用。
小編Tips：烹調(diào)方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。
6、適當(dāng)多吃酸奶及果仁
酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘；各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤(rùn)腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、補(bǔ)益肝腎的作用，對(duì)準(zhǔn)媽尤為適宜。
小編Tips：干果炒制之后進(jìn)食，易引起上火，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進(jìn)食過(guò)多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。
7、采取中醫(yī)藥膳
中醫(yī)認(rèn)為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機(jī)郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對(duì)不足，陽(yáng)氣偏亢的情況。因此，許多準(zhǔn)媽出現(xiàn)上火，包括發(fā)生便秘。
小編Tips：據(jù)小編所知，很多孕媽媽知道孕期便秘不能隨便吃藥，所以選擇了治療寶寶便秘常用的開塞露。開塞露治療便秘固然有一定的療效，偶爾使用也不會(huì)造成傷害。只是據(jù)一些孕媽媽反應(yīng)，由于孕期經(jīng)常使用開塞露，從而導(dǎo)致生完寶寶之后很長(zhǎng)一段時(shí)間都必須依靠此藥來(lái)排便。由此可見，開塞露治療孕婦便秘并非最佳選擇。
如果便秘嚴(yán)重而自己沒(méi)辦法解決，可咨詢中醫(yī)醫(yī)師，在醫(yī)師的建議下采用藥膳調(diào)理，切忌盲目食用藥膳。
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