4、掌握孕期飲食規(guī)律
孕早期：在懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等?？梢匝a(bǔ)充孕婦專用的營養(yǎng)素，但沒必要吃任何補(bǔ)品；
孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質(zhì)，200千卡）；
孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質(zhì)，210千卡）。
孕期長胎不長肉的秘訣
5、注重飲食搭配
有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長肉”。其實(shí)這樣做對母子雙方健康實(shí)在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。
另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養(yǎng)素含量低的食物。在孕期可適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象。
6、晚飯不宜過飽
晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對胎兒的營養(yǎng)供給。
7、孕期適度鍛煉
孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動，經(jīng)常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發(fā)育有好處，同時也會增加順產(chǎn)的幾率。
