孕婦吃什么零食比較好 孕媽媽的健康零食大集合(4)

全榖根莖類通常都是主食，隸屬的地瓜、小米、紫米、栗子等都適合做為零食。

尤其是栗子不僅含著豐富的葉酸、蛋白質(zhì)和胺基酸，可提升免疫力，為胎兒提供營養(yǎng)之外，所含的油脂還能利于胎兒的腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

在家待產(chǎn)的孕媽咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品，取代糖果、餅干等零食，地瓜與栗子則因為方便食用，適合上班族的孕媽咪。

不論是地瓜或栗子，仍屬于淀粉類，必須注意攝取量。

孕婦吃零食家建議海苔

海苔除了濃縮紫菜中的各種B 族維生素，包括豐富的核黃素和尼克酸之外，還含有約15 %的礦物質(zhì)。其中，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，且熱量低、纖維量又高，很適合做為孕媽咪的零食。

值得注意的是許多市售的海苔標示韓式與泰式口味都偏油炸類，鹽分與油分的含量很高。以1 包的韓式海苔為例，成分標示一份為10 大卡，共計15 片，整包吃完就是吃進150 大卡，等同于喝了一湯匙油，熱量非常高，不適合血壓較高的孕媽咪食用。

一般孕媽咪則最好還是挑選原味的日式海苔，再搭配水，以增加飽足感。