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懷孕三個月吃什么好 原來吃對這些真的很重要

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-09-21 15:43:20 編輯:婧待花開

對于剛剛懷孕而沒有孕育經(jīng)驗的準(zhǔn)媽媽來說,懷孕初期在飲食,出行,運動,情緒,休息等方面都是需要注意的。

尤其是懷孕前三個月的飲食至關(guān)重要,飲食衛(wèi)生,新鮮,安全無污染這是最起碼的,還有就是什么食物可以多吃,什么食物不能吃多,你一定要了解清楚,以免誤食了某些食物而造成滑胎的情況。

那么,懷孕三個月吃什么好,懷孕三個月能吃和不能吃的食物各有哪些?

懷孕三個月吃什么好

懷孕三個月吃什么好

1、維生素:動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

2、葉酸:綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等,每天需要攝入葉酸400-600μg。

3、鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

4、膳食纖維:粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>

5、飲水:最好的飲料就是水,每天喝水6-8杯,一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習(xí)慣。

6、碳水化合物:粗糧、米粉、面粉、面條等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例為3:4:3。

7、蛋白質(zhì):肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右動物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

8、鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內(nèi)不建議補鈣。

9、鐵:動物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且準(zhǔn)媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌了。

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