生兒育女是人生中的大事,很多夫妻從備孕開始就很謹(jǐn)小慎微,就是希望孩子將來能贏在起跑線上。其實,成功懷孕僅僅是第一步,懷孕了以后,女性的很多生活習(xí)慣及飲食作息等都要相應(yīng)調(diào)整。那么,懷孕初期孕婦吃什么比較好呢?下面小編給大家?guī)韼c建議,感興趣的朋友不妨來了解下。
初期孕婦吃什么好
1、清淡的粥
懷孕初期可以喝一些粥,因為孕早期的很多孕婦對氣味非常地敏感,聞到一些油味比較大的菜肴,就會產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的惡心、反胃等反應(yīng),這個時候吃一些清淡的粥可以很好地預(yù)防這些癥狀產(chǎn)生,除了粥之外,還可以吃一些面包以及紅薯等,沒有太大氣味同時又能夠吃飽,讓孕婦獲取到營養(yǎng)的食物。而且這些食物當(dāng)中都含有很豐富的碳水化合物,也含有一定的粗纖維,既有利于胃腸道健康,又能夠保證胎兒的健康發(fā)育。
2、富含葉酸的蔬菜
孕早期的媽媽們還可以吃一些富含葉酸的蔬菜,懷孕早期葉酸對胎兒的神經(jīng)分化和發(fā)育都是非常重要的。補(bǔ)充葉酸可以使胎兒神經(jīng)管畸形的概率降低,所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等綠葉蔬菜,能夠起到補(bǔ)充葉酸的功效,在玉米等雜糧當(dāng)中,也含有一定的葉酸成分,孕婦可以根據(jù)自己的口味,適當(dāng)?shù)倪x擇這些食物來吃。另外,新鮮蔬菜當(dāng)中,含有各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素,營養(yǎng)是比較豐富的,非常適合孕早期的孕婦食用,不僅對孕婦自身,對胎兒的生長發(fā)育,都是比較有好處的。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕早期的女性是需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,所以建議適當(dāng)吃點蛋類或是魚肉。例如雞蛋雖然是最普遍的一種食物,可是雞蛋里面的營養(yǎng)價值還是非常高的。對于孕婦來說,每天保持一顆到兩顆雞蛋,能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì),而且這種蛋白質(zhì)的利用率是非常高的。蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育,而且還可以提高以后母乳的質(zhì)量。
4、含必需脂肪酸的堅果
在孕早期,有的女性朋友們還會經(jīng)常感覺有饑餓的現(xiàn)象,所以要適量的吃點零食,就比如核桃、瓜子、花生等,這些食物中所含有必需脂肪酸,但是一次性也不要吃得太多,以免導(dǎo)致人體發(fā)胖。
5、富含維生素和鐵質(zhì)的水果
孕婦還需要多補(bǔ)充維生素,水果中的維生素的含量是非常高的。對于孕婦來說,最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,多吃可以防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。
6、乳制品
乳制品當(dāng)中也含有豐富的鋅、鐵、磷等微量元素,有利于胎兒的生長和發(fā)育。比較適合孕婦吃的奶制品有鮮奶、酸奶、奶酪和孕婦奶粉,這些奶制品里面含有多種營養(yǎng)物質(zhì),而且吸收率也比較高,同時也含有鈣質(zhì),可以適當(dāng)?shù)慕o孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)。孕期因為胎兒的生長發(fā)育對于蛋白質(zhì)和鈣的需求量都在不斷的增大,這個時候孕婦需要多吃奶制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),才能夠滿足自己身體和胎兒的需求,不然會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)缺乏的癥狀。
關(guān)于懷孕初期孕婦吃什么的話題就先跟大家聊到這里了,除了上述建議外,孕期不宜飲酒,不宜喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。如果孕期出現(xiàn)不適或者有一些基礎(chǔ)疾病如糖尿病、高血壓、甲亢等,需要遵醫(yī)囑調(diào)整飲食熱量及種類。另外,孕婦可以補(bǔ)充一些維生素,比如維生素K,維生素C,維生素E以及維生素D等營養(yǎng)素。