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懷孕早期的飲食安排 解決懷孕二個(gè)月吃什么好的煩惱(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-04-14 12:08:27 編輯:土包子mommy

最適懷孕兩個(gè)月準(zhǔn)媽媽的零食

1、新鮮水果

準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果,可以在兩餐之間食用,種類可以經(jīng)常變換一下,以保證能攝取到各種營(yíng)養(yǎng)。

【提醒】水果中也含有很多糖分,準(zhǔn)媽媽不可過量吃;患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果。

2:全麥面包、蘇打餅干、高纖餅干

在懷孕中、后期,由于日漸長(zhǎng)大的胎兒壓迫腸胃消化道,使得胃腸蠕動(dòng)變慢,加上缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,孕婦很容易有便秘的問題,適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng),是加餐時(shí)的好選擇?!咎嵝选坎贿^,提醒各位準(zhǔn)媽媽,也不要過量哦,加餐畢竟不能像正餐那樣吃。

3、堅(jiān)果和種仁 各類堅(jiān)果

如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是準(zhǔn)媽媽解饞的好選擇?!咎嵝选繄?jiān)果雖然好吃,準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多,因?yàn)槠錈崃枯^高,一般每天三四個(gè)核桃或一把葵花籽的量就可以了。

懷孕二個(gè)月吃什么好

懷孕兩個(gè)月孕婦食譜精選推薦

一:綠豆粥

綠豆香甜嫩滑,有清肝泄熱、和胃止嘔的功效,適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽,對(duì)緩解早孕反應(yīng)有良好的功效。

材料:粳米,綠豆。

調(diào)料:冰糖適量

制作過程:

1. 將粳米、綠豆淘洗干凈。

2. 鍋內(nèi)放入適量清水,將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸,轉(zhuǎn)用文火熬成粥。加入冰糖,攪拌均勻即可。

二:蔬菜沙拉

蔬菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素,味道鮮香,酸甜可口,含豐富的維生素,特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料:胡蘿卜,馬鈴薯,小黃瓜,火腿,雞蛋。

調(diào)料:胡椒粉,糖,鹽,沙拉醬,醋。

制作過程:

1. 胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁,用少許鹽、醋稍腌10分鐘。火腿切成細(xì)粒。雞蛋煮熟后,蛋白切粒,蛋黃壓碎。

2. 馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出,去皮,壓成泥。

3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入其余調(diào)料拌勻,撒上碎蛋黃即可。

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