媽媽育兒網
當前位置: 主頁 > 懷孕 > 飲食 > 懷孕二個月吃什么

懷孕早期的飲食安排 解決懷孕二個月吃什么好的煩惱

出處:媽媽育兒網 日期:2017-04-14 12:08:27 編輯:土包子mommy

懷孕兩個月,正處于懷孕初期階段,是孕媽反應最大、也是胎兒最為脆弱的時候。幾乎80%以上的孕媽都免不了孕吐的折磨,最終導致吃不好也睡不香。所以,在此期間除了要防胎保胎之外,孕媽媽的三餐飲食也極為關鍵。

那么,懷孕兩個月吃什么食物好呢?是該多吃蔬菜水果,還是要以肉類為主,又或者是該大補特補呢?

其實,單純的偏向于某種食物都不是最佳選擇,孕期飲食切忌偏食挑食,應以營養(yǎng)多元化為主。以下是關于懷孕兩個月孕婦的飲食原則以及食譜安排,供各位準媽參考:

懷孕二個月吃什么好

懷孕兩個月飲食原則

首先,胎兒神經管發(fā)育的關鍵時期是在懷孕初期第17―30天。此時,若葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育異常。所以,應從計劃懷孕開始補充葉酸,以有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量會增加一倍。所以,孕媽媽還應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

此外,充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要,并有助于防止流產及早產。孕初期可根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期,如進食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食欲。

懷孕兩個月吃什么好?

1、補充蛋白質的食物:

蛋白質是生長發(fā)育的基礎,對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、補充葉酸的食物:

孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率,所以孕早期孕婦應積極服用葉酸,可以通過深色蔬菜,如菠菜、胡蘿卜、蘆筍,新鮮水果:橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。

3、補充鈣質的食物:

牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

4、補充鐵質的食物:

鐵質對女性的身體健康十分重要,懷孕后鐵質更是孕婦不可缺少的營養(yǎng),鐵能夠幫助孕婦預防貧血,避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。

5、補充碘質的食物:

補碘可以預防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可,孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品,每周食用一次即可滿足需要。

相關閱讀

孕期食譜推薦

  • 雄起 孕前提高精子質量吃啥呦

  • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

  • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

  • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

懷孕期間視頻講座

編輯推薦

圖文推薦
  • 驚人的能力--胎教音樂

  • 要避免胎教音樂產生的負面影響

  • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

熱點關注