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簡單易學(xué)的孕婦瑜伽動作分解圖(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-12-30 10:28:39 編輯:admin

簡單易學(xué)的孕婦瑜伽動作分解圖

樹式 (椅子輔助增加穩(wěn)定性)

★動作︰左腳伸直,右腳置于大腿內(nèi)側(cè),右手可輕放于右大腿上。

★效益︰訓(xùn)練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度,開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。

★注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習(xí)。

簡單易學(xué)的孕婦瑜伽動作分解圖

祈禱新月式

★動作︰挺直脊柱,前腳屈膝與地面垂直,后腳膝蓋著地,腳背下壓。

★效益︰預(yù)防骨盤前傾,伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖,墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。

注意事項

動作1、2適合懷孕初期,3、4適合懷孕中期,而5、6則適合懷孕后期。

小編提示:盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處,但是在懷孕期間,最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí),以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況,并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項,請在咨詢醫(yī)生后選擇練習(xí)。

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