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簡(jiǎn)單易學(xué)的孕婦瑜伽動(dòng)作分解圖(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-12-30 10:28:39 編輯:admin

簡(jiǎn)單易學(xué)的孕婦瑜伽動(dòng)作分解圖

橋式

★動(dòng)作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置于身體兩側(cè),手心朝下,吸氣時(shí)慢慢將臀部抬起,吐氣放下。

★效益︰強(qiáng)化脊柱的力量,消除下背的緊張感。

★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。

簡(jiǎn)單易學(xué)的孕婦瑜伽動(dòng)作分解圖

抱膝壓腹式

★動(dòng)作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放于脛骨前肌,吸氣時(shí)將大腿離開胸口,吐氣時(shí)則靠近胸口。

★效益︰伸展髖關(guān)節(jié),按摩腹部器官,幫助排除體內(nèi)的毒素,減輕背部疼痛。

★注意︰背部要平貼于地面,臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。 

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