橋式
★動(dòng)作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時(shí)慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強(qiáng)化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。
抱膝壓腹式
★動(dòng)作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時(shí)將大腿離開胸口，吐氣時(shí)則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。
對(duì)于很多孕婦朋友來說，家人可能為了出于安全考慮會(huì)讓孕婦宅在家里養(yǎng)胎休養(yǎng)!而懷胎10個(gè)月，如果都待在家中肯定會(huì)很無聊，所以很多孕婦都會(huì)找點(diǎn)事來做!那么，適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)...
跳舞： 跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。 瑜伽： 瑜伽可以保持肌肉張...
懷孕的準(zhǔn)媽媽們雖然在家備孕不方便運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很有必要的，重要的是掌握好度，不能過猛也不能不運(yùn)動(dòng)~ 我們今天運(yùn)動(dòng)篇板塊也分為產(chǎn)前和產(chǎn)后~ (一)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)前的運(yùn)...
孕媽媽到了孕晚期，可以適當(dāng)做做孕婦瑜伽，可以緩解精神壓力，調(diào)節(jié)情緒；也有助于分娩前打開骨盆，減輕分娩陣痛，加速產(chǎn)程。同時(shí)建議媽媽們跟著如初進(jìn)行凱格爾鍛煉，一起配合...
因?yàn)樵衅跊]有上班，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，又是第一胎，所以孕中期開始就報(bào)了私教一對(duì)一上孕婦瑜伽。不湊巧受疫情影響，沒辦法到瑜伽室練習(xí)。快到預(yù)產(chǎn)期了，只能在家動(dòng)起來，希望能...
很多媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、大笑漏尿的情況，那是因?yàn)殡S著胎兒的長(zhǎng)大，盆底肌壓力越來越大導(dǎo)致盆底肌變松無力。 ??孕期瑜伽課每節(jié)課都會(huì)加上盆底肌的訓(xùn)練?? 下面就...
??已經(jīng)35周多啦，目前體重增長(zhǎng)3kg???♀? - 我孕中期是一直堅(jiān)持去健身房走橢圓儀?凱格爾運(yùn)動(dòng)，孕晚期28周開始減少了大幅度的動(dòng)作 孕期瑜伽是非常好的運(yùn)動(dòng)！ 今天就來分享一下我每天都...
生命在于運(yùn)動(dòng)，懷孕后應(yīng)該繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，這本來是常識(shí)。但是 孕期運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué) 。 孕期運(yùn)動(dòng)的好處 任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康都有好處，孕期也是如此。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘會(huì)...
