橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置于身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。
★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放于脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關節(jié),按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼于地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。
橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置于身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。
★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放于脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關節(jié),按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼于地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。
對于很多孕婦朋友來說,家人可能為了出于安全考慮會讓孕婦宅在家里養(yǎng)胎休養(yǎng)!而懷胎10個月,如果都待在家中肯定會很無聊,所以很多孕婦都會找點事來做!那么,適合孕婦做的運動...
跳舞: 跳舞能促進身體的血液循環(huán)??梢栽谧约杭依锸孢m的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。 瑜伽: 瑜伽可以保持肌肉張...
懷孕的準媽媽們雖然在家備孕不方便運動,但是適當的運動還是很有必要的,重要的是掌握好度,不能過猛也不能不運動~ 我們今天運動篇板塊也分為產前和產后~ (一)產前運動 產前的運...
孕媽媽到了孕晚期,可以適當做做孕婦瑜伽,可以緩解精神壓力,調節(jié)情緒;也有助于分娩前打開骨盆,減輕分娩陣痛,加速產程。同時建議媽媽們跟著如初進行凱格爾鍛煉,一起配合...
因為孕期沒有上班,平時運動量不大,又是第一胎,所以孕中期開始就報了私教一對一上孕婦瑜伽。不湊巧受疫情影響,沒辦法到瑜伽室練習。快到預產期了,只能在家動起來,希望能...
很多媽媽到了孕晚期會出現咳嗽、打噴嚏、大笑漏尿的情況,那是因為隨著胎兒的長大,盆底肌壓力越來越大導致盆底肌變松無力。 ??孕期瑜伽課每節(jié)課都會加上盆底肌的訓練?? 下面就...
??已經35周多啦,目前體重增長3kg???♀? - 我孕中期是一直堅持去健身房走橢圓儀?凱格爾運動,孕晚期28周開始減少了大幅度的動作 孕期瑜伽是非常好的運動! 今天就來分享一下我每天都...
生命在于運動,懷孕后應該繼續(xù)保持運動,這本來是常識。但是 孕期運動也要講究科學 。 孕期運動的好處 任何時候,運動對我們健康都有好處,孕期也是如此。每天至少運動30分鐘會...