別以為孕期保胎，靜養(yǎng)最好。事實(shí)上，孕期合適的運(yùn)動(dòng)，比臥床休息或整天坐著看電視有趣多了。
孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。據(jù)專家介紹稱，孕期練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官、改善睡眠，消除失眠等作用。
今天，媽媽育兒網(wǎng)小編就為懷孕媽媽們推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作圖解，讓你以最佳姿態(tài)迎接寶寶的到來。
拐杖式
★動(dòng)作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
★效益︰鍛煉腿部和脊柱，增強(qiáng)力量。
★注意︰吸氣時(shí)腳尖朝上、吐氣時(shí)腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。
貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動(dòng)作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩緩拱起。
★效益︰強(qiáng)化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
★注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。
