別以為孕期保胎,靜養(yǎng)最好。事實上,孕期合適的運動,比臥床休息或整天坐著看電視有趣多了。
孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質(zhì),控制身體的線條,也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。據(jù)專家介紹稱,孕期練習瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官、改善睡眠,消除失眠等作用。
今天,媽媽育兒網(wǎng)小編就為懷孕媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作圖解,讓你以最佳姿態(tài)迎接寶寶的到來。
拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿,腳尖朝上,雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
★效益︰鍛煉腿部和脊柱,增強力量。
★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿,兩腳打開與肩同寬,吸氣背伸直,吐氣時將背部緩緩拱起。
★效益︰強化腹背肌群,減緩下背酸痛,也可在產(chǎn)后進行,迅速恢復身材。
★注意︰腕隧道癥候群的孕婦,可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。