由此可見,孕期缺鈣是非??膳碌模赡軙o孕媽媽和胎兒造成無法挽回的傷害。
因此,女性在懷孕期間一定要做好補(bǔ)鈣工作,除了注意日常的飲食中要多喝牛奶、骨頭湯,多吃豆類等富含鈣質(zhì)的食物外,在選擇該補(bǔ)充劑時,要選擇富含高濃度鈣和維生素D的鈣補(bǔ)充劑,讓鈣質(zhì)更好地吸收,為胎兒營造一個健康的成長環(huán)境。
孕早、中、晚期怎么補(bǔ)鈣
1.孕早期0-12周)
推薦攝入量:800mg/天
在懷孕初期,孕婦對于鈣的吸收十分緩慢,此時攝取量參照孕期即可。日常飲食營養(yǎng)要均衡,適當(dāng)多補(bǔ)充改良豐富的食物,比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深綠色蔬菜等。還應(yīng)注意鍛煉身體,出門曬曬太陽,這樣有利于自身體內(nèi)合成VD,進(jìn)而促進(jìn)對于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物,或是已經(jīng)查出有缺鈣現(xiàn)象,應(yīng)該在醫(yī)生推薦下服用適量的鈣制劑。
2.孕中期13-26周)
推薦攝入量:1000mg/天
胎兒生長迅速,需要更多的鈣。此時孕婦應(yīng)該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶,如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外,孕婦還是需要注意飲食方面,多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,保證自己多曬太陽。這里需要注意的是,孕中期是孕婦補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時期,如果在此之前沒有補(bǔ)過鈣,這時候就必須要著手補(bǔ)鈣了。