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孕期多吃堅(jiān)果有助胎兒發(fā)育 推薦十款適合孕媽吃的堅(jiān)果(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-11-23 11:47:44 編輯:七七

杏仁。

其突出好處在于富含葉酸和維生素E,有益心臟,同時(shí)杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅(jiān)果,富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。

此外,杏仁可提高飽腹感,因此每天吃一把,可幫助控制食欲。1盎司杏仁約含163千卡熱量。

開心果。

脂肪和熱量含量較低,食物纖維的含量很高,因此吃開心果不容易胖,有助減肥。開心果是維生素B6、蛋白質(zhì)、鉀以及硫胺素的良好來源。賓夕法尼亞大學(xué)研究顯示,吃開心果有助于控制血壓水平。美國癌癥研究協(xié)會(huì)的前沿性研究數(shù)據(jù)顯示,每日吃一定量的開心果,有助減少罹患肺癌和其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

夏威夷果。

以果肉質(zhì)脆,奶油味著稱,其富含單不飽和脂肪酸油酸,有助降低膽固醇;并富含維生素B1,可促進(jìn)糖分轉(zhuǎn)化成能量,能消除疲勞,恢復(fù)精力。

夏威夷果還有調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防中風(fēng)及認(rèn)知障礙癥的效果,尤其適合老年人。1盎司夏威夷果的熱量約為200千卡,食用要適量。

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