飯名：海帶燜飯
食材： 海帶100克，米300克
調料： 鹽適量
準備：將米淘洗干凈；海帶洗凈，切成小塊。
做法：
1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。
2. 倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。
功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準媽媽補充豐富的營養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
準爸爸呵護秘技
準爸爸出招：按摩太沖穴
取穴手法：太沖穴位于第一趾與第二趾的趾縫上處。
按摩方法：
準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上。準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。
效用：對抽筋有緩解作用。
準爸爸出招：按摩承山穴
取穴手法：承山穴位于委中穴和腳后跟的中點。
按摩方法：
準媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現(xiàn)一個“人”字形。準爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。
效用：可促進小腿血液循環(huán)，使懷孕末期下肢腫脹的現(xiàn)象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。
預防孕婦腿抽筋，孕媽咪一定要注意多吃含鈣食物，比如芝麻、排骨、蝦皮、海帶等，在補鈣的同時也要注意維生素D的攝入，平時注意多曬太陽，促進鈣質的吸收。
