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預防孕婦腿抽筋的3個動作

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-10-28 11:46:01 編輯:Chen

抽筋、水腫均是懷孕初期孕婦最常見的癥狀表現(xiàn),甚至有不少孕媽媽在睡到半夜的時候,突然被腿抽筋給疼醒。孕婦腿抽筋怎么辦?如何有效預防,讓孕媽媽減輕癥狀呢?

據(jù)有關專家介紹,孕期適當運動,有助于緩解以上不適。尤其是由伸展腿的根部到大腿的前側,可以預防腳抽筋或靜脈瘤。讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環(huán)變流暢,可以預防手部水腫、麻痹、肩膀酸痛。預防半夜腳抽筋,做做以下3個動作。

預防孕婦腿抽筋的3個動作

步驟1:盤腿坐姿,雙手輕放在膝蓋上面,挺直背部,調整好呼吸。

預防孕婦腿抽筋的3個動作

步驟2:慢慢屈起雙膝,身體側轉。用雙手支撐,把臀部的重量放在右邊的腳跟上,然后左腳盡量往后伸直。

注意要點:雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩(wěn)穩(wěn)地放在地板上,支撐住身體;腳背要碰到地面。

預防孕婦腿抽筋的3個動作

步驟3:將左手的指尖朝向外側,右手慢慢地舉到肩膀的高度,往側邊伸直。吸氣的同時,稍微把手臂往后伸展,挺起胸膛,維持這個姿勢,持續(xù)幾次規(guī)律的呼吸。再一邊吸氣,一邊回到步驟2的姿勢。換腳,以相同方式進行。

意要點:視線要稍微往斜上方看;手肘、指尖要伸直,稍微往后延伸;尾骨向內縮;五根手指要扎實地貼在地板上,支撐住身體。

Point:在吐氣的時候,注意要把尾骨向內縮,就能讓骨盆完全向著正面,也能好好地伸展腿的根部。

【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地

如果很難用單手撐住身體的重量,就維持雙手撐地的姿勢,只要伸展腿的內側就好。讓骨盆完全向著前方,維持挺胸,持續(xù)規(guī)律的呼吸。這個動作對預防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。 

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