孕中晚期應(yīng)采用左側(cè)臥位
到了孕中晚期,應(yīng)采用左側(cè)臥位睡姿。右側(cè)臥位會(huì)加重子宮的負(fù)擔(dān),尤其是在孕晚期,子宮會(huì)自然向右旋轉(zhuǎn),若此時(shí)仍采用右側(cè)位,會(huì)加重子宮右旋,甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿,因?yàn)檠鏊瘯?huì)使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流循環(huán)不暢,易發(fā)生低血壓,出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長(zhǎng)期血液循環(huán)不暢也會(huì)影響到胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。
采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力,改善血液循環(huán),保證胎盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時(shí)左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象,增加胎兒的供氧量,對(duì)促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。孕媽若擔(dān)心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被適當(dāng)墊高,幫助保持睡姿。
孕婦睡覺(jué)的正確步驟
一、準(zhǔn)備躺下的預(yù)備
1、增加枕頭:枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。
放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專(zhuān)業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。在你上床之前,你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭,并準(zhǔn)備好長(zhǎng)枕,也就是市場(chǎng)上專(zhuān)用的哺乳枕,就像一個(gè)身體一樣大的枕頭,是很大的,質(zhì)量舒服柔軟,當(dāng)你躺下的時(shí)候,可以墊在腰下、托著腳,可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
2、避免躺下前喝水
切忌平躺前或睡前飲用水,因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致你在半夜驚醒數(shù)次,只因去衛(wèi)生間。一般情況下,建議孕媽咪們睡前一個(gè)小時(shí)都不要飲水。