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孕婦睡眠差怎么辦 如何提高孕婦睡眠質(zhì)量(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-10-16 21:04:10 編輯:七七

懷孕期間睡眠不好的解決辦法

孕期的營養(yǎng)一般都能夠得到保證,然而人們對孕期可能出現(xiàn)的惡心、心口灼熱發(fā)悶和打鼾等現(xiàn)象常常束手無策,這些反應(yīng)困擾孕媽媽們的睡眠,影響她們的情緒和精神狀態(tài)。

尤其是對孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說,孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議,也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

1、對煙酒說“不”

據(jù)調(diào)查,我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示,尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外,它們都會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,從而令人難以入眠。

2、減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

3、臥室要舒適溫馨

孕婦的體溫一般比常人稍高,因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。

4、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康有益,對日后分娩也有幫助。不過運動后人體會處于興奮狀態(tài),若沒有足夠時間使身體恢復(fù)平靜,會影響睡眠。已有研究證實,睡前運動會縮短人深度睡眠的時間,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲勞。

5、適當(dāng)午休

中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實,午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用,能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重,易疲勞,午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

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