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孕婦睡眠差怎么辦 如何提高孕婦睡眠質(zhì)量(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-10-16 21:04:10 編輯:七七

1)增加枕頭,枕頭可以用來支撐腹部和背部。

放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯

早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。

睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢,頭痛和發(fā)熱。

3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。

不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動

應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果腿抽筋

使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這樣會有助于緩解抽筋。此外,還要保證膳食中有足夠的鈣。

6)參加孕婦學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請做如下事情:

看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話,午間睡上30~60分鐘,可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。

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