1)增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。
放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯
早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。
不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動
應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果腿抽筋
使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。
6)參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。
8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：
看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。
