很多孕期媽咪在十月懷胎期間,總以為只要在家靜靜的休養(yǎng),便能讓寶寶不受傷害。的確,在懷孕初期,為了預(yù)防流產(chǎn),孕婦更多的是需要靜養(yǎng)。但過了前三個月之后,合理的運動不僅能讓孕媽媽身心愉心,擁有更好的心情。還能為日后順產(chǎn)帶來很大的好處哦。
最近,在網(wǎng)絡(luò)上有不少文章指出,孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助媽媽產(chǎn)后重塑身材。此外,孕期練習(xí)瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀,有助于控制體重和預(yù)防便秘,有助于順產(chǎn)。這種說法到底對不對呢?需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習(xí)嗎?
孕期瑜伽確有助于順產(chǎn),但要適度
“孕期練習(xí)瑜伽確實對順產(chǎn)有好處。”因為運動對于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論。
女性懷孕之后,隨著妊娠的進(jìn)展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫,腸管活動減少及腸張力減弱,排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動,起到預(yù)防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運動,只要適度都有助于預(yù)防便秘。然而,對于孕期腰酸背痛,不是單純練習(xí)瑜伽就能解決。因為這和懷孕后子宮增大,自身脊椎形狀改變有關(guān)。
孕期練瑜伽要注意哪些問題
瑜伽雖然是一種較為溫和,舒展的運動,但是有些動作還是需要較大的柔韌性,孕婦練習(xí)應(yīng)該要注意些什么呢?
李洪鈞主任強調(diào),孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度,最好能在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。同時,練習(xí)瑜伽還要注意時間。一般來說,孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應(yīng)該避免,孕中期(14周-28周)比較合適。
“需要注意的是,并非所有孕婦都適合練瑜伽,關(guān)鍵在于個體化”,李洪鈞主任指出,練習(xí)瑜伽前,孕婦最好先咨詢醫(yī)師,或者與教練做好溝通。高危孕婦, 如有習(xí)慣性流產(chǎn),高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。
孕期哪些運動更適合孕婦
有人指出,游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產(chǎn)有益,到底有無科學(xué)依據(jù)?孕期哪些運動更有利于順產(chǎn)?
“爬樓梯有助順產(chǎn)是沒有科學(xué)依據(jù)的,其道理主要在于運動;至于坐小板凳的說法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度,有利于胎頭入盆。雖然有一定道理,但也不是對所有的孕婦都有效;騎自行車則不太建議,孕期不適當(dāng)?shù)倪\動可能會造成孕婦過度勞累,引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等。”
專家建議,孕婦在孕期可選擇散步,但是要注意適度。游泳也比較適合,但要注意水質(zhì)和衛(wèi)生。
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