媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 懷孕 > 保健 >

孕婦懷孕期間可以做體操嘛?如何正確的做體操對(duì)胎兒沒(méi)影響?

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-06-13 01:32:27 編輯:秩名

孕期體操是什么

孕期體操是一項(xiàng)有助于孕期準(zhǔn)媽媽們身心健康的運(yùn)動(dòng),處于孕期的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言须A段不免遭受各種身體的變化與不舒適,那么要如何緩解因懷孕而導(dǎo)致的身體不適等癥狀呢,孕期體操就是很多準(zhǔn)媽媽們的選擇,接下來(lái),讓我們一起來(lái)了解一下孕期體操究竟是什么吧!
 
懷孕過(guò)程中,準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)產(chǎn)生體態(tài)與骨盆腔器官的變化,加上整個(gè)孕期增加10~15公斤的重量,以及激素影響結(jié)締組織與骨骼肌肉的負(fù)荷能力,此時(shí)維持良好的姿勢(shì),例如避免久站、坐著時(shí)背部能墊上抱枕等,都能避免或減輕孕期的不適與身體酸痛。準(zhǔn)媽媽若能作些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),可以幫助全身肌肉放松,更利于日后的臨盆待產(chǎn)。孕期體操就是一個(gè)幫助準(zhǔn)媽媽們緩解各種不適的極好選擇,做孕期體操可以降低肌肉的緊張性、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性以應(yīng)付冗長(zhǎng)的產(chǎn)程,并能達(dá)到控制孕期體重、促進(jìn)血液循環(huán)、使精神愉悅等效果。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械娜谥?,可以選擇孕期體操進(jìn)行鍛煉,在鍛煉的過(guò)程中,帶著愉悅的心情迎接寶寶的到來(lái)吧!
 

孕期體操怎么做

孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少了產(chǎn)道的阻力,使能較快地通過(guò)產(chǎn)道。想要了解孕期體操怎么做嗎?媽網(wǎng)百科在這里為你解答。
 
腳腕的運(yùn)動(dòng)
 
胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
 
1、仰臥。
 
2、左右搖擺腳腕10次。
 
3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次。
 
4、前后活動(dòng)腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
 
腳部運(yùn)動(dòng)
 
1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來(lái),重復(fù)10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復(fù)10次。
 
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén),抬高陰道,然后放松。重復(fù)10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復(fù)10次。
 
腹肌運(yùn)動(dòng)
 
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
 
2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
 
骨盆的運(yùn)動(dòng)
 
1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。
 
2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。
 
盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)
 
放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。
 
1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅,10次。
 
2、同一姿勢(shì),吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。
 

孕期體操的好處

孕期體操和瑜伽是兩項(xiàng)最受孕婦歡迎的運(yùn)動(dòng),只要醫(yī)生并未對(duì)你要求禁止做運(yùn)動(dòng),就可以根據(jù)自己的愛(ài)好、身體情況、懷孕周期等,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。適當(dāng)進(jìn)行身體的鍛煉,不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重,還有助于順利的分娩。特別是想通過(guò)順產(chǎn)分娩的孕婦,就更應(yīng)重視孕期的鍛煉。
 
1、通過(guò)堅(jiān)持孕期體操,可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,在分娩時(shí)會(huì)幫助減少產(chǎn)道的阻力。
 
2、在緩解身體疲勞和放松心情上,孕期體操也能起到一定作用。通過(guò)身體的舒展,會(huì)暫時(shí)忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動(dòng)作要注意外,在時(shí)間上也一定要合理的安排,如果自己感到累時(shí)一定要停下來(lái)休息。
 
3、孕婦體操還可以預(yù)防腰痛發(fā)生。背靠墻壁站立,全身貼近墻壁,張開(kāi)雙腳與肩同寬,膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙,如感困難,可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí),就能夠預(yù)防并緩解孕期腰痛的出現(xiàn)了。
 
4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前后張開(kāi),前腿彎曲,后腿伸直,練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地,后腿腳尖往前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。通過(guò)做小腿伸展運(yùn)動(dòng),可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。
 

孕期體操什么時(shí)候做

孕期體操是一套適合孕婦做的運(yùn)動(dòng),它可以有效的調(diào)理生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),從而為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供了良好的微觀環(huán)境,體操調(diào)理消化系統(tǒng),保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給胎兒。不過(guò),孕媽們?cè)谧鲈袐D體操的時(shí)候一定要把握好做體操的時(shí)間,在最佳的時(shí)間里做孕婦體操,才能將其好處發(fā)揮到最大,野菜最有益于孕婦與胎兒的健康。
 
孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始,每天堅(jiān)持練習(xí),動(dòng)作要溫柔,運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè),幫助調(diào)節(jié)情緒。
 
孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間:從懷孕后4個(gè)月開(kāi)始,到懷孕7個(gè)月為止。如果你生活在城市中,從16:00~19:00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重,準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開(kāi)這段時(shí)間。早晨不適合做孕婦體操,孕婦最好避開(kāi)早晨的時(shí)間做孕婦體操。
 

孕期體操的注意事項(xiàng)

孕期是一個(gè)特殊的時(shí)候,懷孕時(shí)候的準(zhǔn)媽媽們是“千金之軀”,一定要謹(jǐn)慎對(duì)待。在懷孕期間很多準(zhǔn)媽媽們都在做孕期體操,那么,在做體操娥時(shí)候需要注意的事項(xiàng)有哪些呢?
 
孕婦體操雖然對(duì)孕婦身體有很多好處,但是在做孕婦體操時(shí)有些事項(xiàng)也需要多加注意。孕婦剛開(kāi)始做孕婦體操時(shí),要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)則,開(kāi)始時(shí)不要做一些強(qiáng)度很高的動(dòng)作,待身體對(duì)一個(gè)動(dòng)作適應(yīng)后再慢慢增加其他動(dòng)作,強(qiáng)度和時(shí)間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操后,會(huì)感到身體通暢,并且會(huì)有輕微的疲倦感覺(jué),孕婦這時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?,可以躺著休息一?huì)。另外,孕婦在覺(jué)得身體不舒服時(shí),最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操,孕婦最好避開(kāi)早晨的時(shí)間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時(shí),做好挑選一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做,這時(shí)孕婦的肚子比較大,不適合做一些高強(qiáng)度的動(dòng)作了。
 
另外:開(kāi)始時(shí)不要勉強(qiáng)自己,做操次數(shù)可依身體狀況而定,以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量;肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候,可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等;貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn),所以懷孕8—9個(gè)月時(shí)不要做?!?/div>

    相關(guān)閱讀

    孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚(yú)的優(yōu)勢(shì) 孕婦食用酸菜魚(yú)注意事項(xiàng)

    熱點(diǎn)推薦

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 對(duì)“?!睆椙佟殞毬斆?></a><p><a href="/huaiyun/tj/0910M0262024.html" target="_blank"></a></p></li>
<li><a href="/huaiyun/tj/0ZaEJ2024.html" target="_blank" title="驚人的能力--胎教音樂(lè)"><img src=

    • 要避免胎教音樂(lè)產(chǎn)生的負(fù)面影響

    • 胎兒能否聽(tīng)到外界播放的音樂(lè)

    熱點(diǎn)關(guān)注