(4)食物過(guò)敏
過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng),是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見(jiàn)的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠,此時(shí)要特別注意食物的選擇。
(5)半夜容易抽筋
到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān),通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整睡姿,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋,也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點(diǎn)入睡。
除了以上原因外,孕期還有以下幾種疼痛,也是引起失眠的因素:
(1)頭痛:少數(shù)孕婦在懷孕6個(gè)月后,會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛,有的還伴有嘔吐,看東西模模糊糊;同時(shí)有下肢浮腫,血壓增高,檢查尿中有蛋白,這就是我們常說(shuō)的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn),醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。
(2)胸痛:孕期胸痛時(shí)有發(fā)生,好發(fā)于肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由于膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的。