懷孕期間應(yīng)該如何健康的控制自己的體重呢?
1、每天稱體重
體重增加過快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天稱體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
2、繪制體重曲線圖
每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。
3、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識,了解食物的卡路里量,以便更好的控制熱量的攝取。
4、記錄飲食內(nèi)容
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
5、自己動手做些點心
為了怕發(fā)胖,許多孕媽即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不易發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。
6、不買零食
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車里,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的沖動。
7、每周設(shè)一天解禁日
怕體重增加過快,孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。
8、請老公幫忙把關(guān)
請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴格把關(guān),有人監(jiān)督,比較容易堅持。
孕期體重增加過快不僅僅會對孕媽媽造成影響,也會對寶寶的健康造成很多影響,所以不管是為了自己生了寶寶以后快速恢復(fù)曼妙的身材還是為了以后寶寶更容易出生,寶媽們在懷孕的時候,都一定要控制自己的飲食,管住自己的嘴?。?/p>