一直不知道含鐵高的食物有哪些 含鐵豐富的食物居然是它們(3)

8、黑木耳

黑木耳的鐵含量都很高，約每100克就含有鐵98毫克，鐵含量約是肉類的100倍，鈣質則約為肉類的30倍，所以非常適合作為補血食物，其中黑木耳的天然膠質更多，所以減重時吃了能有飽足感，還能兼顧低熱量，避免造成塑身時的負擔。

9、木耳和蘑菇

木耳和蘑菇的含鐵量非常高，尤其是木耳，每 100克含鐵大約 185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品。除此以外，海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療缺鐵性貧血的食品。

含鐵高的食物有哪些

10、芝麻醬

芝麻醬富含各種營養(yǎng)元素，是一種極好的營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪，芝麻醬可添加在多種食品中食用，因此，深受人們的歡迎。

小編的話：人體的身體需要微量元素的維持，任何一種微量元素都不能缺失，在補充鐵元素時需要搭配著維生素c的食物，多吃些新鮮的綠色蔬菜和水果可以幫助有效補充。需要注意的是在補充鐵元素時，要少吃含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜及濃茶哦！