1.牛奶
孕媽咪最好選擇維生素D強(qiáng)化過的脫脂牛奶，既有助于吸收，還能防止牛奶飲用過量而引發(fā)的膽固醇過高。
2.酸奶
酸奶營(yíng)養(yǎng)高、熱量低、酸甜可口，富含維生素D。有些酸奶還添加了益生菌，有助于消化，強(qiáng)健腸胃。
3.奶酪
奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富，口味極佳，含鈣量極高。但要注意的是，過量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。
4.雞蛋
雞蛋中的維生素D含量較高，且營(yíng)養(yǎng)齊全。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，應(yīng)適量食用。
5.魚類（沙丁魚、三文魚、金槍魚等）
海洋里的魚類的含鈣量都較高，而且多吃魚類有助于下一代的智力發(fā)育。
6.菠菜
少量的菠菜就可以補(bǔ)充人體每日所需鈣的四分之一，而且菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
7.谷物
谷物中也含有豐富的維生素D，但是要注意不要吃過于精細(xì)的谷物。
