孕幾個(gè)月開(kāi)始需要額外補(bǔ)鈣？
懷孕初期,孕媽媽對(duì)于鈣的需求量與正常人大致相同,不需要特別補(bǔ)鈣。到了懷孕4個(gè)月以后,孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí),我們每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
但是有的孕媽媽不到4個(gè)月，就出現(xiàn)了缺鈣癥狀：小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。建議在產(chǎn)檢時(shí)如實(shí)向醫(yī)生匯報(bào)。
孕媽媽不可過(guò)度補(bǔ)鈣
每個(gè)孕媽媽都需要補(bǔ)鈣，但不能沒(méi)有限制的盲目的補(bǔ)鈣。孕媽媽過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此孕媽媽補(bǔ)鈣要科學(xué)，建議孕媽媽們能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。
孕媽除了鈣劑，還有什么方法補(bǔ)鈣？
第一：要保持適量的室外活動(dòng)：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。
第二：食補(bǔ)
芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，當(dāng)然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，磷，鐵等微量元素，可以讓準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能預(yù)防缺鐵性貧血。
不管是南豆腐還是北豆腐，每百克的鈣含量都能在110克左右，平時(shí)炒著吃，或者是燉著吃，既美味又吸收了其中的鈣含量以及多種物質(zhì)
奶及奶制品是鈣的最好食物來(lái)源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、煉乳等。一般產(chǎn)品中乳蛋白含量高，意味著鈣的含量也越高，而且奶類食物同時(shí)還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和乳糖，所以吸收率也高。
雞蛋是補(bǔ)鈣的必選食物，因?yàn)殡u蛋是除了海鮮食物之外，維生素D含量比較高的一種食物，而維生素D是補(bǔ)鈣不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，雞蛋本身營(yíng)養(yǎng)齊全，各種營(yíng)養(yǎng)元素比較均衡，是孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好選擇。但是雞蛋一天不要過(guò)量，2個(gè)就可以了！
動(dòng)物骨頭里含有大量的鈣質(zhì)，但是不溶于水，很難被人體吸收，所以在烹煮前要先敲碎，加醋，用文火慢煮
