孕媽媽對(duì)鋅的需求非常重要,因?yàn)殇\不但能改善孕媽媽的消化狀況,緩解孕吐,還能維持正常的免疫功能,減少生病的幾率,并減少對(duì)胎寶寶的影響。同時(shí),鋅還能參與子宮肌紅蛋白代謝,促進(jìn)正常分娩時(shí)子宮的收縮力,幫助孕媽媽順利分娩。
鋅還與人的記憶力有關(guān),如果孕媽媽缺鋅,可能會(huì)導(dǎo)致寶寶大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良,嚴(yán)重影響寶寶的智力及記憶力。
孕媽媽如果缺鋅,還會(huì)容易患感冒、肺炎、腹瀉等疾病。此外,缺鋅還會(huì)使羊水缺乏抗微生物活性,又會(huì)影響核糖核酸的合成,并呈現(xiàn)出多種與鋅有關(guān)的異常,如足月胎寶寶體重減少、發(fā)育停滯、先天畸形等。孕媽媽如果血鋅水平很低,還可能出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果。
專家表示,孕媽媽每日需補(bǔ)鋅20mg,但同時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)鋅不可過量,如果孕期每天攝入鋅超過45毫克,容易造成早產(chǎn)。
建議孕媽媽多吃含鋅豐富的食物,如牡蠣、魚、瘦肉、核桃、榛子、瓜子、葵花籽、蓮子、花生、芝麻、牛奶等。
孕婦補(bǔ)鋅食譜推薦
干貝水晶雞
【原料】雞脯500克。干貝75克,雞蛋白3個(gè),黃酒、鹽、菱粉各適量。
【制法】將雞脯開花刀,再切成方塊,先用鹽抓一抓,再用打散調(diào)勻的蛋白抓一抓;然后,將雞塊一塊塊地放入開水鍋內(nèi)氽一氽,使雞塊稍微結(jié)實(shí)一些;再將雞塊放人大碗,加清水、干貝、酒、鹽、上籠蒸熟,約50分鐘即可。
黃燜鴨肝
【原料】鴨肝200克,鮮木耳10克,紹酒2克,蔥、姜片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、濕生粉、麻油各適量。
【制法】鴨肝切成厚片;鮮木耳洗凈,切片;蔥切段。鍋內(nèi)加水,待水開時(shí)下人鴨肝,用中火稍煮一會(huì),倒出沖洗干凈;另燒鍋下油,放入姜片、蔥段爆香鍋,下鴨肝、木耳,放入紹酒.注入少許清湯,用中火燜至快熟時(shí)調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味,再用濕生粉勾芡,出鍋前淋上麻油即可。
豬肝粥
【原料】大米l00克,豬肝l50克,水600克,花生油300克(約耗30克),鹽7克,味精l.5克,料酒、淀粉、蔥花、姜末各適量。
【制法】大米揀去雜物,淘洗干凈;豬肝洗凈,切成約0.3厘米厚的長(zhǎng)方薄片,裝入碗內(nèi),加淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽,抓拌均勻,腌上漿。鍋置火上,放油燒至五六成熱,分散投入豬肝片,用筷子滑散,約1分鐘,至豬肝半熟,撈出控油;另用一鍋上火,放水燒開,倒入大米,再燒開后改用小火熬煮約30分鐘,至米漲開時(shí)放入豬肝片,繼續(xù)用小火煮10~20分鐘,至米粒全部開花,肝片酥熟,湯汁變稠,加味精和余下的鹽,調(diào)好口味且p可。
豬肝雞蛋粥
【原料】豬肝50克,雞蛋1個(gè),粳米50克,鹽、姜、味精各適量。
【制法】豬肝切細(xì),與米煮粥,熟時(shí)打入雞蛋,加鹽、姜、味精調(diào)味,稍煮即可。
本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理