媽媽育兒網
當前位置: 主頁 > 懷孕 > 飲食 >

富含葉酸的蔬菜有哪些,含葉酸最多的10種蔬菜

出處:媽媽育兒網 日期:2022-03-24 12:29:26 編輯:森林
葉酸是一種水溶性維生素,在孕期合理補充葉酸可以預防胎寶寶出現神經管多方面的畸形。葉酸除了通過藥物來補充,也可以通過食物來補充,例如很多蔬菜的葉酸含量就很高。很多朋友不知道富含葉酸的蔬菜有哪些,接下來小編給大家介紹含葉酸最多的10種蔬菜,感興趣的朋友來了解下吧。
富含葉酸的蔬菜有哪些,含葉酸最多的10種蔬菜
1、卷心菜
卷心菜營養(yǎng)豐富,特別是含有大量的葉酸,每100克卷心菜中葉酸約含量為240微克,常吃卷心菜能夠促進寶寶生長發(fā)育。卷心菜既可以生吃也可以熟食,味道鮮美,功能甚多。此外,卷心菜中,維生素C的含量很高,比大白菜要高出一倍。
卷心菜
2、菠菜
菠菜含有大量的葉酸,一杯菠菜汁將含有263微克的葉酸,滿足人體每天65%的葉酸需求。此外,菠菜還含有類胡蘿卜素、維生素C、K和各種礦物質,這對人體非常有益,所以也深受很多準媽媽的喜愛。但切記不要和豆腐一起吃,這樣容易引起化學反應。
 
3、西蘭花
每100克西蘭花中葉酸含量為120微克。我們經常會在健身榜上看到西蘭花,因為它熱量非常低,而且還好吃。對于準媽媽來說,它不僅可以補充葉酸,還能緩解便秘。
 
4、蘆筍
每100克蘆筍中葉酸含量為190微克。蘆筍含有很多種微量元素,都是人體不可缺少的,成為了準媽媽的選擇之一。
 
5、油菜
每100克油菜中葉酸含量為170微克。油菜也是綠葉菜中的香餑餑,它不僅口感好,而且富含維生素和人體所需要的微量元素。
油菜
6、南瓜
每100克南瓜中葉酸含量為267微克。南瓜也是很多人的餐中必備,它被準媽媽們喜歡的一大原因可能就是它的鋅含量比較多,胎兒發(fā)育比較好。
 
7、花椰菜
花椰菜不僅是最好的維生素C食物之一,它也是葉酸的重要來源。只需一杯花椰菜就可以給你大約55微克的葉酸,占人體所需葉酸的14%。
 
8、花菜
每100克花菜中葉酸含量為93.3微克?;ú颂妓艿?,富含高植物營養(yǎng)素,不僅補充葉酸,還可以幫助我們抗氧化。
 
9、秋葵
秋葵是世界上最有營養(yǎng)的蔬菜之一,也是近年來國內較為時興的養(yǎng)生蔬菜。秋葵富含維生素和礦物質,能清除整個消化道中的有毒物質。此外,秋葵也是葉酸的良好來源,只需要一顆煮熟的秋葵能給你提供大約103微克的葉酸。
 
10、莧菜
莧菜中的葉酸含量可以說長期雄居蔬菜界的榜首,紫莧菜和綠莧菜的葉酸含量分別為419.9微克/100克、330.6微克/100克,初次之外,還有豐富的蛋白質,能被人體充分吸收。
莧菜
寄語:蔬菜中葉酸含量較高的有卷心菜、菠菜、西蘭花、蘆筍、油菜、南瓜、椰菜、花菜、秋葵、莧菜等。葉酸是人體不可缺少的一種營養(yǎng)物質,在綠葉蔬菜里面含量豐富。出現貧血現象,或者是由于懷孕,要額外的補充葉酸,如果你需要通過食補補充葉酸,在生活中就多吃些上述蔬菜吧。

    相關閱讀

    孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 驚人的能力--胎教音樂

    • 要避免胎教音樂產生的負面影響

    • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

    熱點關注